bez tluszczu

[...] Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? nieda sie zjeść... Słyszałem coś żeby te 2 jaja na patelnie i do nich rozmiękczone dodać owsiane... może być smakuje? I czy to wogóle wyjdzie na teflonowej patelni bez margaryny czy czegoś??/

[...] 3 posilek w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta 38/16/44/471 4 posilek w domu Makaron bezjajeczny z semoliny - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 6ml pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone 38/9/43/410 5 posilek ostatni ryba [...]

[...] Szynka z indyka 40g Pomidor 50g Jaja kurze całe 40g B:16 T:5 W:35 Kcal:254 Obiadek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak 100g B:47 T:15 W:64 Kcal:586 [...]

[...] kalorie a napoje woda, waga poszła w dół, tłuszcz raczej nie, także lipa... Chcę spróbować jakiś konkretnych aerobów i myślałem nad bieganiem + jakieś ćwiczenia crossfitowe bez obciążenia oczywiście, dałoby to radę? Co możecie polecić jeszcze, może zamiast robienia kilometrów na rowerze/biegania, jakieś interwały? No i jak do tego pulsometr [...]

[...] poprawę sylwetki :) Główne założenie to zdrowa REDUKCJA ZAMIESZCZE niżej zrzuty i jak najszybciej foto sylwetki. Żywność-taka na jaką mnie obecnie stać Wyposażenie siłowni-bez ograniczeń Aeroby,interwały,basen w dni pomiędzy treningiem siłowym. Proszę o ocenę i pomoc w poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5c0a3f39824fefacee38d120b81246.png [...]

[...] na temat metabolizmu - 2 tygodnie żyłem tylko na czekoladach mlecznych 23423432kg cukru w tabliczce, na wadze ani grama.) Po napięciu widać normalnie 3 rzędy mięśni, bez napięcia nie widać nic. Dodam, że tłuszcz z brzucha mogę normalnie "złapać" ale jest go mało. Na oko 1,5 - 2 cm grubości fałdki. Co mam zrobić, żeby odsłonić mięśnie? [...]

[...] 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, WW 60g reszte TT. staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe aeroby na czco Z dietą tłuszczową miałem wcześniej styczność [...]

[...] poprostu chcę mieć (w miarę) płaski i nie otłuszczony brzuch. Ale tak jest kilka ale :D 1. Nie mam możliwości chodzić na siłownie i jej nie znajdę więc proszę nie pisać że bez siłowni ani rusz, jedyne co moge to w domu jakieś siłowe mam 1 i 3 kg hantelki. 2. Aeroby mogę robić rower i marsze z bieganiem gorzej bo mam beznadziejną kondycje 3. [...]

[...] ja zrobilem tak radykalnie zmiejszylem klorycznosc posilków z ponad 3500/4000tys kcl do ok 2000 kcl czyli polowa czasem , odzucilem z diety tluszcze i cukry oczywiscie bez przesady ,ale rygor byl.!pilem mnustwo kofeiny i energy drinków , jak bylem glodny wciskalem w sibie owoce i wazywa ,wstawlem wczesnie rano by biegac bardzo szybkim [...]

[...] ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój organizm do jakiego stopnia mogę zejść z tkanka tłuszczowa bez katowania sie,chce tez przed wakacjami odsłonić troche tego co zbudowałam(wiek 16,wzrost 164,waga 55/56) Do rzeczy!: 1.przysiad ze sztanga 20kg 4seriex15powtorzen [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

[...] g - węglowodany 430,6 g - kalorie 2670 kcal Oczywiście wszędzie jakieś warzywka!! Takie pytanko: Gdzie dołożyc słonecznik jako źródło tłuszczu?? Według mnie dieta nawet fajnie rozpisana, bo bez większego problemu mógłbym się do niej przystoswac... ale wychodzi, że białka będzie ponad 3g/ kg masy... jak dla mnie przesada troszkę... co radzicie??

A więc: -jaki spalacz polecacie? (ja jestem przekonany do Hyperdrine) -co jeszcze prócz spalacza i cardio polecacie? -czy jak juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, [...]

[...] A węglowodany, proste czy złożone? Zależy jaki typ budowy zapewne, jakie wyjście u osób, które muszą uważać na podaż ww? Można po treningu zaaplikować ww złożone+białko, bez ww prostych? Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki są najlepiej przyswajalne? gotowane? Ile [...]

[...] 50g Chleb zwykły 100g B: 27 TŁ:12 WW: 53 Obiad ( Przed Treningowy Posiłek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g B:42 TŁ: 23 WW: 115 Kolacja ( 1h Lub 0,5h Po Treningu) [...]

Dane: wiek 19 lat 80 kg 177 cm cel: zrzucenie kilku kilogramów i odbudowa masy mięśniowej staż: nigdy nie ćwiczyłem, wprawdzie od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym [...]

1 .WIEK:25 2 .WAGA:90 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:kurka nie mam centymetra mieszkam na wsi -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa,masa,masa wzglenie jak naj mniej tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl Mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Bez ograniczeń 9 [...]

[...] do meritum, chodzi mi o to czy jezeli bede naprzyklad jadl 5tyg tego scorcha, do tego wszystkie cwiczenia jakie robie teraz to czy jest mozliwosc zrzucenia tluszczu bez utraty masy miesniowej?? Sadze ze 5kg tkanki tluszczowej lezy w zasiegu, zszedlbym do np 77kg a potem nabral troche masy (moze hmb?, albo jakies bialko chociaz). Zalezy [...]

[...] / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]